Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца.
НОГИ:
- Перекрестный выпад ягодичные мышцы Встаньте: ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.
- Шаг икроножные мышцы Встаньте прямо, лицом к стулу, поставьте правую ногу на сиденье ближе к центру. Поднимитесь на стул, перенеся вес тела на правую ногу. Опустите левую ногу на пол вниз по диагонали, чтобы она встала перед правой ножкой стула. Повторите с другой ноги.
- Наклон с гантелями задняя поверхность бедра Возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно, глядя прямо перед собой, не прогибаясь в пояснице и не сгибая коленей, опустите руки вниз, при этом будто прокатывая гантели по ногам. Затем повторите это движение в обратном направлении.
ПРЕСС:
- Велосипед внутренние косые мышцы живота Лягте на пол. Руки скрепите в замок за головой, ноги приподнимите. Одновременно сгибайте левое колено и, немного разворачивая корпус, тянитесь к нему правым локтем. Повторите с другой ноги.
- Боковой наклон наружные косые мышцы живота В правую руку возьмите гантелю, пальцами левой руки коснитесь виска, будто отдаете честь. Медленно сделайте наклон вправо за гантелью. Затем, не напрягая шею, выпрямитесь. Повторите для другой руки.
- Нижнее скручивание прямая мышца живота Лежа на полу, согните ноги и поднимите так, чтобы голени оказались параллельно полу. Руки разведите в стороны; не меняя положения рук и плеч, заводите колени то вправо, то влево, почти касаясь пола.
неділя, 8 травня 2016 р.
СБРАСЫВАЕМ 5-8 КГ ЗА НЕДЕЛЮ
Семидневное разгрузочное голодание (рецепт разработан медиками). Можно практиковать разгрузку каждый месяц. Потеря веса при первой разгрузке – 10 кг. – стопроцентно гарантирована. При повторных – не больше 3-4 кг.
1 день: 1 бут. минералки делится на 6 порций (но можно и на четыре приема). 2 день: Молоко 0,8 литра в течение дня. В 20-21 час – одно яблоко. 3 день: 1 бут. мин воды в течение дня. 4 день: Овощной день. Салат (литровая банка): капуста свежая, морковь, зелень всевозможная. В салат добавляется 1 ст. ложка раст. масла. Салат делится на 3 части. В это день можно выпить 2 ст. воды или 2 ст. несладкого чая. 5 день: Молоко 0,8 л. в течение дня. 6 день: Завтрак: яйцо вар., 0,5 чашки чая. В 11 дня: стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед: 100 гр. мяса говядины (100 гр. – это примерно четыре спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник: яблоко. На ужин – яблоко. В 9 вечера – яблоко. 7 день: 100 гр. творога плюс 2 стакана молока или 1 бут. кефира. Вечером можно только 1 ст. чая без сахара.
НЕТ ДЕНЕГ? НАЧНИ БИЗНЕС! 130 идей бизнеса без стартового капитала.
Отговоркам – нет! Прямо сейчас, с нуля, взять – и сделать! Мы составили для вас ценнейший список бизнес-идей, с разбивкой по нишам. Каждый найдет для себя то, что ему особенно близко.
Заработок в Интернет
1. Заработок на пабликах ВКонтакте 2. Заработок с помощью e-mail-рассылки 3. Заработок на партнерских программах через Яндекс-Директ 4. Заработок на собственном сайте/блоге : Баннерная реклама, Партнерские программы, Директ/Adwords, Продажа ссылок, Тизерная реклама Платная подписка 5. Инвестиции в акции через интернет 6. Заработок на Форекс
Образование, обучение, консалтинг
1. Репетиторство 2. Инфобизнес (продажа информационных продуктов в интернет) 3. Тренинговый центр
Развлечения
1. Вечеринки общения на иностранном языке 2. Клуб игры в мафию 3. Агентство по организации праздников 4. Интернет-магазин настольных игр и головоломок 5. Разработка и организация ролевых игр (*подходит для творческих людей) 6. Новогодний бизнес: Дед Мороз и Снегурочка
1. Бухгалтерские услуги 2. Юридические консультации 3. Сервис для поиска личных помощников (мелкие поручения) 4. Клуб предпринимателей 5. Копирайтинговое агентство 6. Кадровое агентство 7. Услуги по продвижению в социальных сетях 8. Организация курьерской службы 9. Бюро переводов 10. Помощь в закупке оптовых партий товаров в Китае, Америке 11. Услуги SEO-продвижения 12. Услуги настройки рекламной кампании в Яндекс-Директ, Google-Adwords 13. 3. Создание сайтов/дизайн логотипов и т.д. 14. Маркетинговое/рекламное агентство полного цикла
Творчество, Хобби, Handmade
1. Изготовление/продажа мыла и косметики ручной работы + обучение этому (мастер-классы) 2. Изготовление/продажа бижутерии ручной работы + обучение этому (мастер-классы) 3. Производство/продажа вязаных изделий + обучение этому (мастер-классы) 4. Производство мягких игрушек + обучение этому (мастер-классы) 5. Производство и продажа свадебных аксессуаров + обучение этому (мастер-классы) 6. Продажа hand-made товаров 7. «Гаражные распродажи»: свои вещи, вещи от бывших 8. Новогодний бизнес: производство и продажа елочных украшений + обучение этому (мастер-классы) 9. Школа рисования для взрослых 10. Создание hand-made открыток 11. Школа музыки для взрослых 12. Интернет-магазин тканей 13. Интернет-магазин «все для рукоделия» 14. Интернет-магазин фурнитуры, страз 15. Интернет-магазин аквариумов 16. Интернет-магазин музыкальных инструментов
Фитнес, Здоровье, Активный образ жизни
1. Школа танцев (*почасовая аренда зала) 2. Школа йоги (*почасовая аренда зала) 3. Школа бокса/иных единоборств (*почасовая аренда зала) 4. Обучающие семинары по правильному питанию 5. Интернет-магазин полезных продуктов 6. Интернет-магазин медицинских товаров 7. Интернет-магазин спортивного питания 8. Интернет-магазин одежды для танцев и фитнеса 9. Интернет-магазин спортивных товаров 10. Интернет-магазин оборудования, одежды и аксессуаров для сноуборда/горных лыж 11. Интернет-магазин товаров для парашютного спорта/парапланеризма и т.д. 12. Интернет-магазин товаров для туризма/охоты/рыбалки 13. Интернет-магазин велосипедов
Бытовые товары и услуги
1. Клининговое агентство 2. Дизайн, ремонт и отделка помещений 3. Ремонт бытовой техники 4. Сборка мебели на дому 5. Транспортные услуги, перевозки, организация переездов 6. Реставрация ванн 7. Муж на час/Жена на час – бытовые услуги 8. Ремонт и пошив одежды на заказ 9. Интернет-магазин мебели 10. Интернет-магазин товаров для дома 11. Интернет-магазин посуды 12. Интернет-магазин ножей 13. Интернет-магазин постельного белья 14. Интернет-магазин фильтров для воды 15. Интернет-магазин бытовой техники 16. Интернет-магазин люстр
Одежда, Обувь, Внешний вид
1. Интернет-магазин одежды, обуви и аксессуаров 2. Интернет-магазин головных уборов 3. Интернет-магазин сумок, зонтов 4. Интернет-магазин бижутерии 5. Интернет-магазин косметики и парфюмерии 6. Интернет-магазин одежды для полных 7. Интернет-магазин женского белья 8. Интернет-магазин очков
Дети
1. Сервис по поиску нянь для детей 2. Интернет-магазин детской одежды 3. Интернет-магазин игрушек (отдельно – радиоуправляемых) 4. Интернет-магазин одежды для беременных 5. Интернет-магазин детского питания 6. Создание школьных фотоальбомов и продажа их в школе 7. Агентство по организации детских праздников 8. Изготовление слепков ручек и ножек детей в качестве памятного сувенира
Электроника, гаджеты
1. Ремонт и сервисное обслуживание компьютеров 2. Ремонт и сервисное обслуживание мобильных телефонов 3. Интернет-магазин продукции Apple + аксессуаров для Apple 4. Компьютерные курсы
Прочее
1. Интернет-магазин подарков 2. Интернет-магазин больших плюшевых игрушек 3. Интернет-магазин шоколада 4. Интернет-магазин меда 5. Интернет-магазин чая 6. Интернет-магазин кондиционеров 7. Интернет-магазин канцелярских товаров 8. Продажа автозапчастей 9. Интернет-магазин сувениров 10. Туристическое агентство 11. Сервис по подбору частных автоинструкторов 12. Агентство недвижимости 13. Служба такси 14. Курсы иностранных языков 15. Перегон автомобилей 16. Модельное агентство 17. Организация экскурсий 18. Создание поп-арт портретов на заказ 19. Продажа одежды для животных 20. Разведение собак/кошек 21. Охранное агентство 22. Детективное агентство
Опт По предоплате от клиента, либо по схеме агентского договора (вы сводите поставщика с покупателем и получаете свой процент от сделки)
Нам пригодится: -0,5 кг спелой, сладкой клубники; -0,5 л водки или спирта, разведенного до 40-45%; -250-300 г сахара; -½ часть большенького лимона; -200 мл отстоянной воды.
Приготовление следующее: Клубнику промываем, удаляем плодоножки и режем пополам (если ягоды крупные, то можно и на четвертинки). Засыпаем клубнику в литровую банку и заливаем её водкой. При этом важно, чтобы все ягоды были покрыты водкой. Можно ее взять больше и налить по самые края банки. Также добавляем в наш настой сок половины лимона – он придаст напитку приятную кислинку. Банку отправляем на 7-10 дней на подоконник, желательно с солнышком. Затем настой нужно аккуратно слить через марлю, не отжимая клубнику, и добавить в банку с ягодами сахар. Настой закупориваем и отставляем в сторонку – он нам пока не нужен. Банку с клубникой и сахаром нужно аккуратно встряхнуть пару раз и отставить еще на 2-3 дня, пока сахар полностью не растворится. Слить сироп, добавить в банку 200 мл воды, перемешать и еще раз слить остатки сиропа. Смешать клубничный настой с сиропом, перелить в банку и забыть о ней еще на 3-5 дней. За это время ликер осветлится и его можно будет снять с осадка, а затем отфильтровать. В итоге у вас должен получиться вкусный ликер красивого «клубничного» цвета. Его крепость не будет превышать 15%, но вкус и аромат просто божественные. Пить ликер лучше в охлажденном виде. Наш домашний Ксу Ксу отлично смакует с шампанским и другими игристыми винами, а также с мороженым. А еще из него можно сделать вкуснейший сорбет. Приятного аппетита!
